wyciskanie sztangi

[...] 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 Ramiona 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 16x10 / 18x10 / 20x10 / 20x10 / 22x8 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 105kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 100kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 14kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 60kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Trening spoko jak na barki, których nienawidzę robić %-) [...]

[...] po drugim posiłku już było lepiej jak wleciały węgle :)  Dzisiaj na treningu Klatka leciutko + barki całe. Przy wyciskaniu na skosie dodane 5kg i udało się zrobić 2p więcej, wyciskanie hantlami przeskok na 42kg hantle i tyle samo rep co ostatnio czyli 11p Wyciskanie na barki to samo obciążenie co ostatnio ale 2p więcej, to dziewiąte powtórzenie [...]

[...] set, w każej ruchy wymuszone i trzeba było śline, pot i łzy ścierać z podłogi :-P ) Unoszenie sztangielek w opadzie 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s gigantseria - wyciskanie szeroko od brody na suwnicy, full face, wznosy bokiem, wyciskanie bradforda 4s francusie wyciskanie 4s pompki na maszynie 4s Paweł ciśnie ja sapie [...]

[...] sztanga 6s 15-6 do 130kg - tempo 2010(w ostatniej serii juz płynnie) Wyciskanie poziomo na maszynie typu a'la hammer 4s 10,8, 6, 6+drop set- tempo 3011 Rozpiętki + wyciskanie sztagnielek złączonych ze sobą. Oba w skosie górnym 3s 12+12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 10p 2010 Uginanie ze sztangą stojąc 4s 15, 10, 8, 6+3 negatywne - [...]

Barki, tric Wyciskanie sztangielkami siedząc - rozgrzewka na 24kg, bez pyerdolenia %-) i od razu drop: 40kg-30kg-24kg-18kg-12kg....te 12-tki to ważyły chyba z 200kg, a tak napompowanych barów to jeszcze u siebie nie widziałem, kuliste i wielkie... niby głupie 12kg, ale pod koniec dropa to wiecie jak jest... "dawaj skurvielu to tylko 12-tki, nie [...]

Pytania do kolejnego treningu: Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. wznosy bokiem x12 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 1. [...]

no wlasnie, wypróbuję ten trening , zaczne od srody , jednak bede robił stałe dni treningowe (3dni w tygodniu) do tego w 1 lub 2 dni wolne od siłowego dojdzie sesja aerobów , trening prawdopodobnie taki Dzień 1: klatka/plecy -rozumiem, że NAJPIERW CAŁA KLATKA (3 obwody) POTEM PLECY? (x3)?? A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek [...]

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

[...] Węglowodany 3g TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na [...]

2.07.2019 Siemka :) Dzisiaj w nocy okropnie mi się spało... przebudziłem się o 1 w nocy i przez 1h zasnąć nie umiałem a później o 4 budzik na cardio, 40min schodzi elegancko ;P O 15 trening, na skosie zaniżyłem obciążenie bo robiłem na tej nowej ławeczce więc inne ułożenie, skos itp ale też mocy mniej mimo większej ilości jedzenia no ale ja sie [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7x12 7x8+3+2 10x9 7,5x11 5x15+7+4 Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11+2 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11+2 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x14 22x13 22x12 19x11+15x5+10x13 22x15 22x13 22x13 19x11+15x8+10x15 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s [...]

[...] dałbym na początek treningu: jeśli drążek to 4xMAX, a jeśli wyciąg to 4x10, dzieńdobry również niepotrzebnie z regresją powtórzeń, podobnie 'młoty' Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie za glową 12/10/8/8 2.podciąganie 15/12/10/8 3.przysiady 15/12/10/8/6 4.wspięcia 15/12/10/8 >> nie ma nic na tylne aktony barków - wy***ałbym to [...]

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

[...] kolega musiał mi pomóc). Ostatnie ćwiczenie, mimo sporego już zmęczenia, okazało się wspaniałym odpoczynkiem i wręcz oczekiwanym dla mojej klatki bodźcem. Biceps: Młotkowe wyciskanie do 26-kg sztangielek szło bardzo dobrze. Z tym ciężarem byłem już zmuszony oszukiwać, ale takie było w sumie założenie, więc jest ok. Przy uginaniu ramion ze [...]

[...] 4.Unoszenie hantli bokiem -9kg na maxa -10kg na maxa -11kg na maxa -12kg na maxa i superserie to tyle jeśli chodzi o barki mówiłem że mam mało siły już wcześniej ,wyciskanie zza karku to normalnie tragedia już troche lepiej jest z wyciskaniem hantli z przodu siedząc ,ale i tak najlepiej działa na mnie unoszenie hantli z przodu :) [...]

po namyśle jednak małe zmiany nadal 9 tygodni HSS 100,ale bez specjalizacji na barki 3 mikrocykle: 1) 06-26.01 HSS 100 Akumulacja (4 tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen Seria laczona: A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]

[...] sztangą: 8x 54kg , 10x 72kg , 15x 90kg (15x100kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 70x 110kg (60x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie do czoła stojąc: 10+10x 17kg, 12+12x 23kg, 15+15x 30kg (15+15x32kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 8x 27kg , 10x 37kg , 15x 47kg (15x52kg na ost.) 6. [...]

[...] na szerokości( najszerszy) niż na grubości pleców wycisk sztangi skos wioslo ( w dzien co nie ma MC) wycisk na barkitutaj bym wrzucił military press- zawsze robiłem wyciskanie hantli i chciałbym spróbowac czegoś nowego i może wyda się to oczywiste ale mam pytanie bo nie chcę od początku czegoś spieprzyć- przez pierwszy tydzień sprawdzam [...]

Michail bo ja nowym planem jadem bom wczesniej nie cwiczyl bom był chory :) ok gadam Ci robie klatke jak gadasz a potem triceps 2 cwiczenia 1)wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2)leżąc i to pierwsze chce zastąpić mam tylko wolne obciążenie, z góry T H X za odp. jestem inny, różny i wyróżniam się z próżni dlatego łatwo mnie odróżnić...